Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Zayıflamaya karar verdiniz ve tam da size göre sağlıklı bir diyete başladınız.Ancak alışkanlıklardan vaz geçmek pek de kolay olmuyor, sık sık atıştırma hissine kapılıyorsanız, bu öneriler çok işinize yarayacaktır.Tok kalmanızı ve atıştırma hissinizi kontrol etmenizi sağlayacak olan bu formüllerle aç kalmamak elinizde.

Tok Tutan Uygulamalarla Aç Kalmadan Kilo Verin

• Sık sık yeşil elma, zerdeçal, nane kokularını koklayın.Bu kokuların açlık hissini bastırma özelliği vardır.
• Mutlaka ara öğünler yapın.Uzun süre aç kalmak çok daha fazla yemenize yol açar.
• Yemeklerden 10 dakika önce ıhlamur, mate karışımı çay içmek iştahınızı azaltmaya yardımcı olur.
• Ara öğünlerinizi tok tutan gıdalar ile yapın (Yulaflı bisküvi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler gibi).
• Beyaz un ve beyaz şekerden yapılan gıdalardan uzak durun.Bu gıdalar çok daha hızlı acıktırır.
• Yemeklerinizi uzun uzun çiğneyerek yemek de size yardımcı olacaktır.
• Elma kabuğunda bulunan pektin maddesi tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olur.Ara öğünlerde yada çok açıktığınızda kabuklu yeşil elma ve 1 avuç tuzsuz leblebi tüketin
• Bir başka tok tutan formül ise; 1 büyük bardak light süt içerisine konulan 2 çorba kaşığı yulaf ezmesidir.Ara öğünlerde yada çok acıktığınızda bu karışımı tüketin.
• Mercimek, nohut, börülce, barbunya gibi bakliyatlar, haşlanmış tavuk eti, balık buğulama, yağsız ızgara köfte veya hindi şiş, yumurta beyazından omlet, uzun süre tok tutan gıdalardır.Ana öğünlerinizde bu tür gıdaları tüketirseniz uzun süre acıkmazsınız.
• Stres ve gerginlik açlık hissi oluşturur. 1 fincan melissa çayı içmek, derin nefes alıp vermek sizi rahatlatacaktır.Ayrıca küçük bir parça bitter çikolatayı ağızda yavaş yavaş emerek tüketmek de sinir sistemini sakinleştirir, mide kazınmasını engellemeye yardımcıdır.
• Tüm bu önerilere rağmen açlık hissinizi engelleyemediğinizi, çok yiyeceğinizi düşünüyorsanız ; 1 haşlanmış yumurtayı üzerine kimyon serperek yiyin.Yumurta hem besleyici hemde tok tutucudur.Kimyon açlık hissini bastırır.
• Marul, tokluk hissi sağlamaya yardımcı harika bir sebzedir.Günlük olarak hazırlayacağınız iyice yıkanmış marul yapraklarını bolca tüketin.İsterseniz üzerine limon sıkarak yada bir kaç adet saplarıyla birlikte maydanoz ile birlikte tüketebilirsiniz.

Kaynak : Dr.Ender Saraç