Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Pek çoğumuzun yanıldığı yada yanlış bildiği bir konudur ; spor ve beslenme.Hele işin içine bir de kilo verme kaygısı girerse, hepten yanılgılarla dolu bir senaryonun parçası olduğumuzu görürüz.Beslenmemize dikkat edip birde üzerine spor yaptığımız halde kilo veremediğimizi hayretle izlediğimiz sonunda büyük bir hayal kırıklığı yaşadığımız dönemler olmuştur.
Uzmanlara göre, beslenme tarzımız, beslenme zamanımız spor yapma esnasındaki performansımızı ve doğal olarak da sonuçlarını fazlasıyla etkiliyor.Yine uzmanlara göre etkilenen sadece performansımız ve aldığımız sonuçlar değil; spor esnasında yorgunluk miktarıda beslenme zamanına ve nasıl beslenildiğine bağlı.
Konuyu bilenler, sportif faaliyetleri ile beslenme zamanlarını ve beslenme tarzlarını koordineli bir şekilde yürüterek maksimum fayda sağlayabiliyorlar.
Yüz güldürücü sonuç almak ve en azından doğru beslenme zamanlarını, doğru gıda seçimlerini yapabilmek için nelere dikkat etmemiz gerek.İşte size uzmanların önerileri:

• Spordan önce fazla yemek yemeyin.Fazla yemek ağırlık ve yorgunluk hissetmenizi sağladığı gibi midenizi de rahatsız edecektir.Ayrıca kramplara neden olabilir.
• Spor yapmadan önce mutlaka kahvaltı edin.Hiç yememek de ağırlık ve yorgunluk duymanıza neden olabilir.Eğer kahvaltıdan 1 saat sonra spor yapacaksanız, hafif bir kahvaltı yapmanız ve kan şekerinizi yükseltecek bir şeyler içmeniz öneriliyor.
• Eğer büyük boyutlarda yemek yediyseniz spor yapma zamanınız yedikten 3-4 saat kadar sonra olmalıdır.
• Spordan 1-2 saat önce ufak tefek bir şeyler atıştırabilirsiniz.Uzmanlar, hafif bir şeyler atıştırdıktan sonra rahatça spor yapılabileceğini söylerken bu durumun kişiden kişiye değiştiğine de dikkat çekiyorlar.Yani asıl sorun sizin bedeninizin nasıl  tepki verdiğine bağlı.
• Öğün atlamayın.Aç karnına spor yapmayın.Eğer yemek yeme fırsatınız yoksa, uzmanlar küçük bir parça şeker yada çikolata yemenizi öneriyor.
• Spordan sonra mutlaka bir şeyler yiyin.Yorulan kasların dinlenmesi ve toparlanması, ayrıca boşalan glikojen depolarının tekrar doldurulması için mutlaka yemek gerekiyor.Ancak burada dikkat edilmesi gereken husus, protein ve karbonhidrat içeren gıdaların alımı olmalı.Protein ve karbonhidrat içeren bir yemeğin spordan sonraki 2 saat içinde alınması öneriliyor.Özellikle kadınların spor aktivitelerinden sonra iyi miktarda protein almaları gerekiyor.