Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

 Yanlış beslenme alışkanlıkları ve buna bağlı ortaya çıkan şişmanlık, kanser ve kalp-damar hastalıkları başta olmak üzere pek çok ciddi hastalığa zemin hazırlıyor.
Diyetlerinizde bazı gıdalara biraz daha fazla yer vererek riski azaltmanız mümkün.Bu yiyecekleri tüketmenin yanı sıra  egzersiz ve yürüyüşleri de hayatınıza  yerleştirdiğinizde  pek çok sağlık riskinden uzaklaşmış olabilirsiniz.

Pek çok hastalıktan korunmak için beslenmenizde şu gıdalara  yer verin:

• Dutsu Meyveler: Çilek, karadut, böğürtlen gibi meyveler hücrelerimizi kanser gibi hastalıklardan koruyan antioksidanlar içerir.Ayrıca zengin C vitamini ve eriyebilen posa içerirler.Yabanmersini hafızayı güçlendirir.
• Brokoli, Lahana, Karnabahar ve diğer Sebzeler: Özellikle göğüs, kolon ve akciğer kanserleriyle savaşır.Bağışıklık (immün) sistemini güçlendirir.Brokolideki sülfür, en güçlü kanser savaşçısı ve önleyicilerinden biridir.
• Turunçgiller: Portakal, limon, greyfurt (kemoterapi sırasında tüketilmemeli) anti kanser ve antioksidan maddeler içerirler.Pek çok araştırma, turunçgillerin kanın pıhtılaşmasına da mani olduğunu gösteriyor.
• Sarımsak: Pek çok araştırmada ,düzenli sarımsak tüketimi kan basıncını (tansiyon) düşürdüğü ve aynı zamanda kötü huylu kolesterolü düşürüp, iyi huylu kolesterolü yükselttiği yönünde sonuçlara ulaşılmıştır.Sarımsak çok iyi bir kanser önleyicidir.
• Kuruyemişler: Ceviz mükemmel bir Omega3 kaynağıdır.Vücut tarafından üretilemeyen Omega3 yağ asitleri kalp krizinden ve göğüs kanserinden korur.
• Yulaf: Kolesterolü düşürür.Araştırmalar, her gün bir kase yulaf yendiği takdirde, kolesterolü %23 oranında azalttığını gösteriyor.Aynı zamanda diyabetliler içinde mükemmel bir gıda olan yulaf, kan şekeri seviyesini diğer tam tahıllara göre daha düşük oranda yükseltiyor.
• Somon: Omega3 yağ asitleri içeren Somon, kalp krizi, inme ve kanseri önlüyor.
• Ispanak: İçeriğindeki Lutein maddesi sayesinde katarakt ve yaşa bağlı sarı nokta hastalığını önler.
• Domates: Yüksek oranda likopen içerir.Likopen, hücrelerimizi hasarlardan koruyan çok güçlü bir antioksidandır.Özellikle prostat kanseri riskini azaltır.
• Hindi: Düşük kalorili protein kaynaklarından biridir.İçeriğindeki selenyum ile kanser gelişimini engeller.Bağışıklık (immün) sistemini güçlendirir ve troid hormonu metabolizmasına yardımcı olur.

Ancak unutmamak gerekir ki tüm sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeli, kilo problemi yaratmaması için miktarca aşırıya kaçmamalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalıyız.
Sağlıklı günler dileriz.