Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Oruç tutarken nasıl beslenmeli sorusunda  en önemli konu yemekten çok sıvı tüketimidir.Ramazan ayı ister yaz isterse kış aylarına denk geliyor olsun, içilecek sıvılar gerek vücut direnci gerekse kaybedilen sıvıların yerine koyulması anlamında önem taşımaktadır.Özellikle iftar ve sahur arasında bol miktarda su, maden suyu, şekerli veya az şekerli doğal maden suları, sıcak günlerde buzlu bitki çayları içilmelidir.Gaz, kolit veya şişkinliği olanlar bol rezene çayı içebilirler.

Ramazan’da, oruç tutarken tüketilmesi önerilen 5 süper madde

• Demirhindi şerbeti: Hem serinletici hemde vitaminli olması nedeniyle önerilen bu şerbet, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.Yüksek oranda demir, C vitamini ve kas güçlendirici maddeler içerir.İftarla sahur arasında veya iftarda serinletici olarak da tüketilebilir.Sıcak günlerde biraz buz ve limonla ferahlık veren, serinletici bir içecek olur.
• Kefir: Kafkasların yaşam sırrı olan kefiri içmkete zorlananlar için, artık haplarının da çıktığını söyleyelim.Ramazan’da güçlenmeye, bağırsak florasını düzenlemeye, vücut direncini artırmaya yardımcı olur.Hap olarak, iftar ve sahurda bir tane olarak alınabilir.İçecek olarak da aynı şekilde iftar ve sahurda yada arada bir bardak içilebilir.Kabızlık , halsizlik gibi durumlarda kefir veya kefir haplarının faydası olabilir.
• Maden suyu: Ramazan’da , özellikle yaz aylarına gelen oruç zamanlarında beden dışarıdan uzun zaman sıvı alamayacak.Bu durumda sadece su almak yeterli değil.Vücudun kaybettiği iyon ve mineralleri geri kazanmak için maden suyu tüketmekte fayda vardır.İftar veya sahurda içilecek iki şişe kadar doğal maden suyu ile kaybedilen mineralleri yerine koyabileceğiniz gibi, içine koyacağınız bir dilim limon, fesleğen yada nane ile ferahlatıcı ve hararet bastırıcı bir içecek elde edebilirsiniz.Ayrıca maden suyu ile cacık yaparak, yada meyve sularının içine ekleyerek değişik tatlar da elde edebilirsiniz.
• Doğal preparatlar: Tere tohumu, funda yaprağı, krom, zencefil, yeşil çay, L-Carnitine, Quenzim Q10 gibi yedi şifalı maddeyi içeren doğal preparatlar Ramazan’da kilo kontrolüne yardımcı olur.Bu şifalı maddeler kan şekerinin düşmesine ve halsizlik  olmasına karşı faydalıdır.
• Tarçın: Bu baharat hem kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu hemde bedende mantar oluşumunu engellediği için oldukça önemlidir.Aynı zamanda beden ısısının dengelenmesine de yardımcı olur.İnce bir çubuk tarçını çıtır çıtır yiyebileceğiniz gibi, iftar ve sahurda bir çok yiyecek ve içeceğinize ilave ederek de tüketebilirsiniz.

Kaynak: Dr.Ender Saraç