Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Halk arasında metabolizma hızı olarak bilinen “bazal metabolizma hızı” kişinin bir günde dinlenir vaziyette, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan harcadığı enerji miktarıdır.Kısacası vücudumuzun çalışma sisteminin sağlanması ve iç organların çalışması ile harcanan enerji miktarıdır.
Bilinçsizce yapılan diyetler metabolizma hızını yavaşlatır.Bazal metabolizma hızının yavaşlaması demek bedenin daha az enerji harcaması demektir.Böylece diyet yaparken ya kilo verme hızınız düşer yada az yemenize rağmen daha çabuk kilo alırsınız.
Metabolizmayı hızlandırmak için

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6-7 öğün yenmeli
• Günde 2 – 2,5 litre su içilmeli
• Düzenli egzersiz yapılmalı (çok ağır spor yapmaktan kaçının)
• Aynı saatte ve aynı gıdaları yemeyin.Yemek saatlerinizi değiştirin
• Güne erken başlayın.Erken kalkmak metabolizmanın hızlanmasını sağlar
• Az şekerli ve buruk kekremsi meyveleri tüketin

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır

Bazal metabolizma hızı hesaplanması erkeklere ve kadınlara ayrı ayrı hesaplanır.
Bazal metabolizma hızını  hesaplamak için Harris Benedict denkeleminden yararlanılır.

Bu denkleme göre

Erkekler:

66.5 + (13.75 x kg. olarak Ağırlık) + (5.003 x cm. olarak Boy) – (6.775 x Yaş)

Kadınlar:

655.1 + (9.563 x kg. olarak Ağırlık) + (1.850 x cm. olarak Boy) – (4.676 x Yaş)

şeklinde hesaplanır.
Örneğin, 165 boyunda 65 kilo ve 25 yaşında bir kadının bazal metabolizma hızı 1465 kcal/gün’dür.

Yukarıdaki formulü uygulayarak sizde dinlenir haldeki bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz.Ancak bu sadece tavsiye niteliğindedir.Asıl bazal metabolizma hızınızın bir uzman  tarafından ve ölçüm aletlerleri kullanılarak yapılması gerekir.

Kaynay: Dr.Ender Saraç