Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Teknolojinin gelişmesi ile  hayatımız gitgide daha kolaylaşırken , bizlerde daha az haraket eder olduk.Merdiven çıkmak yerine , asansör kullanmayı , yürümek yerine her hangi bir ulaşım aracına binmeyi , iş yerimiz de bir masadan diğer masaya gitmek için bile yerimizden kalkmadan , tekerlekli büro koltuklarını kullanmayı tercih ettiğimiz sürece , egzersiz için özel bir zaman ayırmamız gerekiyor.
Ama yoğun tempolu şehir yaşantısında bu zamanı ayırmak da pek mümkün değil. Açıkcası, kapsamlı bir egzersiz programı için zamanınız olmasa bile yine de çözümsüz değilsiniz.
İşte size Diyetisyen Taylan Kümeli’den  kalori yakmanın  basit yolları.

100 Kalori Yakmanın 10 Basit Yolu

1. İp atlayın.Öncelikle bir parça ip edinin.(Şimdilerde oyuncak dükkanlarında çok cazip olanlarını bulmak mümkün) Boş bir zaman aralığında , 10 dakika boyunca saniyede iki kez zıplayarak ip atlarsanız 100 kalori harcamış olursunuz.Ayrıca ,  koridorunuzda ip atlayarak tur atmanız , daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
2. Merdiven çıkın.Asansör yerine merdivenlere yönelin.Çünkü 7 dakika boyunca hızlı bir şekilde merdiven çıkarak 100 kalori yakıyoruz.
3. Koşun.Bunun için yaklaşık  1850 metre gerekiyor.Bunun için illa ki sokakta olmanız gerekmiyor.Koridorunuzu kaç kez kat etmeniz gerektiğini hesaplayın.Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlayın.Bir 100 kalori daha gitti.
4. Bisiklet sürün.10 dakika boyunca hızlı bir şekilde bisiklet sürmeniz 100 kalori yakmanızı sağlar.Bisikletiniz yoksa , yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz.Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir.
5. Yoga yapın.Bir saat boyunca yapılan yoga 100 kolari yakmanızı sağlar.Bunun için yoga CD-DVD ve kitaplarından yararlanabilirsiniz.Yoga hem kalori yakmanızı hem de kaslarınızın güçlenmesini sağlar.
6. Tempolu yürüyün.Yaklaşık 1850 metreyi 15 dakika da tempolu bir şekilde yürümek 100 kalori harcamanızı sağlar.Yavaş yürürseniz kalori yakamazsınız.Tempodan kasıt ; nabzınız hızlanması , vücut ısınızın artmasıdır.
7. Jimnastik yapın.15 dakika boyunca yapılan egzersizle 100 kalori yakmanız mümkün.Mekik , eğilip kalkmalar , vücut esnetmeleri , çok kalori yaktıran  hareketlerdir.
8. Ağırlık kaldırın.35 dakika boyunca yaklaşık 3,5 kilogramlık bir ağırlıkla (domble) yapacağınız çalışma size 100 kalori yaktırır.Ancak belinizi yaslayarak oturmanız ve ağırlığı vücudunuza değil kollarınıza vererek çalışmanız gerek.
9. Bahçeyle uğraşın.Bahçede , çiçek topraklarını havalandırmak , onları sulamak , kurumuş dalları ayırmak derken yarım saat geçer ve sizden de 100 kalori gider.Hem zevkli hem de eylenceli.
10. Yemek yapın.Mutfakta geçen 1 saat sizden de yaklaşık 100 kaloriyi alıp götürür.Sebzelerin dolaptan alınması , yıkanması , doğranması , tencerelerin , tavaların kaldırıp indirilmesi , kirlenen kapların yıkanması , bulaşık makinesine yerleştirilmesi … tüm bunlar kalori yaktıran hareketlerdir.

Birde  bunları ,  size uygun bir  diyetle birlikte yaparsanız , hem kısa zamanda kilo verir hemde günlük hayatınızda daha zinde daha  sağlıklı  olursunuz.