Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Kalın bacaklar sizin de sorununuz mu? Cevabınız  ” Evet ” ise bu yazıyı okumanızı öneririz.

Kilo sorunu yada verilemeyen kilo deyince bir çok kadın öncelikle bölgesel yağlanmadan şikayet eder.Bölgesel yağlanma deyince akla ilk gelen ise, bel ve kalça bölgesi olur.Oysa kalın bacaklar özellikle üst bacak bölgesinde ki yağlanma da tıpkı bel ve kalça bölgesindeki yağlanmayla aynıdır.Kalın bacakları vücut şeklimizin bir uzantısı olarak görmek yerine yağ birikmiş başka bir bölge olarak görmek gerekir.

İşte kadınların bölgesel yağlanma ve özellikle kalın bacaklarla ilgili gerçekler.

• Doğa kadınları, yağ  birikecek şekilde programlamıştır.Bu yağlar doğal olarak basen ve bacaklarda ,özellikle üst bacaklarda toplanır.Ancak bu menopoza kadar devam eder. Menopozdan sonra, kadınların da, tıpkı erkekler gibi, karın bölgesinde yağ birikmeye başlar.
• Genler,kadınların kilo almaya eğilimli olmalarını belirleyen etmenler arasındadır.Yani vücudunuzun hangi bölgesinden kilo alacağınız, ailenizden aldığınız genlerle belirlenir.Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları  basen yada bacak bölgesindeyse, siz de basen veya bacaklarınızdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik ve vücut yapınızı da genlerle almanız çok mümkün.
• Ancak,yukarıda saydığımız maddelere rağmen  vücudunuzdaki yağ oranı  genle ya da herhangi başka bir yolla geçmez.(Buraya dikkat; yağ oranından bahsediliyor.Vücunuzun hangi bölgesinden kilo alacağınızdan değil)Vücudunuzdaki fazla ve kiloların tek sorumlusu sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızdaki yağlar da dahil.

Kimse mucizevi bir diyet uygulayarak bacaklarını inceltemez.

Eğer bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yani sadece bu bölgeleri inceltecek Basen ve Bacak Diyeti diye bir diyet bulunmuyor. Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor.

Aynı şekilde  özel egzersizler yaparak bacakların incelmesi sağlanamaz.
Şunu unutmamak gerekir ki; ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.

Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir.

Bunun için seçilecek doğru bir beslenme programı disiplinli bir şekilde uygulandığında ve abartıya kaçmayan egzersizlerle bacaklarınızın incelmesini sağlayabilirsiniz.

Bacakların incelmesini nasıl sağlayabiliriz?

• Bunun için, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamak en etkili yol olacaktır.
• Günlük alacağınız yağ miktarı 30 gramdan fazla olmamalı(Bu 30 gram yağın en fazla 10 gramı doymuş yağ olabilir)
• Pişirmeden önce tavuk, balık yada kırmızı etlerdeki yağı iyice ayıklayın.Eğer pişmiş haldeki etinizde yağ veya deri varsa bunları yememeye dikkat edin.
• Bol meyve ve sebze yiyin.
• Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi  karbonhidratları tercih edin.
• Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.Abartılı egzersiz bacakların kalınlaşmasına neden olur.

Kalın bacaklardan şikayetçi pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınlaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

Bacaklarınızı İnceltmek İçin Şunları Yapın

• Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
Bu şekilde 5 dakika koşun.
• Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
• Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın.
Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek
beş kez bu hareketi tekrarlayın.
• Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.