Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Sağlıklı Ama Hızlı mı Kilo Vermek İstiyorsunuz? Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez böyle soruyor.Hızlı ama sağlıklı kilo vermeyi kim istemez ki? Ancak :
Bugüne kadar bir çok diyeti deneyip, hatta zaman zaman aç kalarak kilo verme denemeleriniz hep başarısızlıkla mı sonuçlandı?
Spor salonlarında, koşu bantlarında kendinizi helak ettiğiniz halde kilonuzda en ufak bir kıpırdama olmuyor mu?
Hızlı sonuç alınır denilerek çok düşük kalorili diyetlerle sağlığınız mı bozuldu?

Yukarıda ki maddeleri çoğaltmak mümkün.Ve bu sadece bizim ülkemizde değil, dünyada bir çok kadın ve erkeğin genel sorunu halinde.İşte bu yüzden,beslenme ve kilo kontrolü artık ekonomik sistem içerisinde geniş bir pazar oluşturmuş durumda.

Oysa yapılması gereken doğru beslenme alışkanlığını edinmek ve dikkat edilmesi gereken bir kaç yöntem, en önemlisi ise doğru olarak bilinen ancak doğru olmayan diyet yanlışlarını yapmamak.

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, işin püf noktalarına değinmiş.Şimdi bu püf noktalarına bir göz atalım:

Hızlı değil yavaş tempoda yürüyün: Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken kilo veriminizin durmamasını istiyor ve daha ince görünmek istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre % 70 daha fazla yağ yakarsınız.

Oksijeni iyi kullan ve daha çok kilo ver: Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekecektir. Bunun en kolay yolu egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermek en doğru tekniktir.

Hızlı kilo vermek için 3 ana 1 ara öğün yeterlidir: genelde bireylerin duyduğu ve uygulamaya çalıştığı kilo vermek için 6 öğün kuralıdır. Sağlıklı bireylerin hiçbir zaman 6 öğüne ihtiyaçları bulunmamaktadır. Çünkü sık yemek bazı hormonları özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptini, baskılar ve vücut insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarır.

15 adeti geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin: Ara öğünlerde ne yenildiği kilo vermenizde önem kazanmaktadır. Yapılacak 1 ara öğünde içerdiği bakır ve manganez ile mükemmel kaynak olan Antep fıstığı bu kadar az yeme ile bile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinlerdendir…Hızlı kilo verebilmek için ikindi öğününe en sağlıklı alternatif olduğunu da unutmamanızı tavsiye ederim.

Çok fazla su veya sıvı içince çok kilo verilmez. Sürekli duyduğunuz bir diyet yalanını daha size açıklamak isterim. Kilolu bireyin günde litrelerce su içmesi sağlıklı beslense dahi kilo verdirmez. Su içmenin amacı vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın optimum devamlılığını sağlamaktır. Su içimi günde 8 su bardağı olarak içmek yeterlidir. Ancak kilo vermek değil yağ yakışını arttırmak istiyorsanız en az 13 su bardağı kadar içmenizi öneririm.

Hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri kahvaltınıza 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu içmektir. Güne zinde başlamak iyi kilo vermek için gereklidir. Eğer gün içerisindeki performansınızda düşüklük yaşarsanız bu sizin kilo verme yeteneğinizi de azaltır.

Kilo kaybında etkin diğer bir önerim de tuzu azaltın. Ülkemizde de yapılan en önemli beslenme hatalarından biri yüksek tuzlu tüketmektir. Bireyler sanılanın aksine tuz ihtiyaçlarının geldiğini düşünerek besinlere tuz eklemektedirler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz.

Öğlen sebze akşam yüksek proteinli yemeniz kilo kaybınızı hızlandırır. Kilo veren bireylere baktığımızda genelde ya hem öğlen hem akşam sebze yer, çoğunlukla ise proteinden zengin iki öğün yiyerek başarıya ulaşmaya çalışırlar. Ancak 2 yöntemin sonunda sizi bekleyen tehlikelerden habersiz kilo verme çabası içerisinde olursunuz.

Yukarıda kısaca değindiğim  maddeleri uyguladığınızda eminim hem zayıflayacak, hemde sağlığınızdan olmayacaksınız.Bilinçsizce yapılan diyetler,beslenme yanlışlıkları, kısa zamanda zayıflatmayı vaad eden içeriği bilinmeyen haplar yerine, bedenimizin ne istediğine kulak versek  çok daha başarılı sonuçlar elde edilebilir.

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’in uzun uzun açıklamalar yaptığı,bazı özel çorba ve içeceklerin tariflerini verdiği, benimde  yukarıda maddelerine  kısaca değindiğim  konuya ve uzmanın diğer konularına resmi web sitesinden ulaşabilirsiniz.