Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Artık diyetin 4. haftasındayız.Mönülerimize sağdık kalmaya ve günlük aktivite yapmaya devam.Eğer vaktiniz sınırlı ise haftanın en az 3 günü 30-45 dakikalık yürüyüş yapmayı , çalışıyorsanız  asansör yerine merdiven kullanmayı, işe gidiş dönüşlerinizde 1 – 2 durak önce veya sonrasında inerek eve yürüyerek dönmenizi öneririz.

22. Gün
Güne her zamanki gibi ballı limonlu ılık su ile başlıyoruz.

Kahvaltı : 4 -5 kaşık sade müsli.1 bardak ılık light süt.Üzerine bol tarçın , 1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu.

Ara : Çok soğuk olmamak ve kabuklarıyla yemek şartıyla 1 yeşil elma.

Öğle : 1 kase domates çorbası.1 porsiyon ızgara tavuk.Bolca söğüş yeşillik.

1.Ara : 1 avuç tuzsuz leblebi. 3 adet kuru kayısı.

2. Ara : 1 bardak yağsız yoğurt ile yapılmış ayran

Akşam : 2 ince dilim tam buğday ekmeği.1 porsiyonbezelye.1 kase çok az zeytinyağlı mevsim salatası

Gece : 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

23. Gün
Uyanınca bir bardak ballı limonlu ılık su içilecek.

Kahvaltı : 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği. 2-3 parmak yağsız taze peynir.1 sivri biber (hafif acı olmasını tercih edin).Üzerine limon sıkılmış 7-8 dal maydanoz. 1 tatlı kaşığı ev yapımı marmelat

Ara : 1 yeşil elma

Öğle : 1 porsiyon ızgara sebze. 1 kase light yoğurt.

1.Ara : 1 bardak yağsız süt. 3 tane tarçınlı diyet bisküvi.

2.Ara : 5 – 6 tane kuru mürdüm eriği

Akşam : 5 – 6 tane mercimekli içli köfte (tarifi için tıklayınız).Veya :  1 porsiyon yeşil mercimek. 4-5 kaşık hafif acı sivri biberli az sıvı yağlı bulgur pilavı.Bol söğüş yeşillik.

Gece : Şeker ve krema eklenmemiş taze çilek

24.Gün
Sabah kalkınca ballı limonlu ılık su içilecek

Kahvaltı : 1 kase az yağlı yoğurt.İçine  1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu.Bolca tarçın.Kabuklarıyla beraber doğranmış yarım yeşil elma .Yoğurdun çok soğuk olmamasına dikkat edin.

Ara : 1 porsiyon ince hamurdan , az yağlı peynir ile yapılmış bol maydanozlu pide. 5- 6 adet közlenmişbiber

1.Ara : 1 yeşil elma

2.Ara : 3 tam cevizin içi. 3 kuru kayısı.

Akşam : 1 porsiyon ıspanak. 1 kaşık kepekli makarna. 1 orta boy domates.

Gece : 1 porsiyon şeker eklenmemiş taze çilek

25.Gün
Güne ılık ballı limonlu su içerek başlıyoruz.

Kahvaltı : 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği.3 parmak kadar az yağlı peynir. 6- 7 tane üzerine limon sıkılmış maydanoz.

Ara : 1 yeşil elma

Öğle : 3 yumurtanın beyazı ve bir sarısından, bolmaydanozlu, bol taze kaşarlı, yağsız omlet. 2- 3 adet sivri biber.Bol yeşillik.2-3 adet haşlanmış kabak , üzerine limon sıkılarak yenecek.

Ara : 1 küçük muz. 1 bardak ılık light süt.Süte biraz tarçın ve zencefil ilave edebilirsiniz.

Akşam : 1 kase domates çorbası. 1 kase maş salatası ( tarifi için tıklayınız).

Gece : 1 avuç sarı tuzsuz leblebi. 3 adet kuru kayısı.

26. Gün
Güne ballı limonlu ılık su içerek başlıyoruz.

Kahvaltı : 4-5 kaşık tam buğday gevreği. 1 bardak ılık light süt. 1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmük keten tohumu.Üzerine bolca toz tarçın.

Ara : Kabuklarıyla birlikte 1 kırmızı elma

Öğle : 2 dilim kepekli tost ekmeğiile yapılmış az yaplı kaşar peynirli tost. 2 tane salatalık.2 tane hafif acı sivri biber.

1.Ara : 7 -8 adet tuzsuz badem.1 kase çilek

2.Ara : 2 adet kuru incir.

Akşam : 1 porsiyon yeşil mercimekli yaprak sarma (tarifi için tıklayın). 1 porsiyon zeytinyağlı enginar.(Mercimekli sarma yapmayanlar, 1 kase yeşil mercimek yemeği yiyebilir).

Gece : 1 avuç tuzsuz sarı leblebi.Çok az erik pestili ve ya kuru erik.

27.Gün
Sabah kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu su içilecek.

Kahvaltı : 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği.3 parmak az yağlı az tuzlu peynir. 7- 8 adet saplarıyla birlikte bol limonlu maydanoz.

Ara : 1 avuç yeşil erik

Öğle : 1 kase brokoli  çorbası.(Eğer dışarıda iseniz , çorba yerine az yağlı ıspanak yemeği veya sebze çorbası içebilirsiniz) 1 porsiyon light ton balıklı yeşil salata.

1.Ara : 3 adet tarçınlı diyet bisküvi.

2.Ara : 1 avuç malta eriği. 5 – 6 adet tuzsuz badem

Akşam : 1 kase brokoli çorbası. 3 – 4 kaşık light yoğurt. 3 – 4 kaşık az sıvı yağlı , hafif acı sivri biberli bulgur pilavı.

Gece : 1 avuç içi büyüklüğünde koyu renkli erik pestili.

28.Gün
güne ballı limonlu ılık su ile başlıyoruz.

Kahvaltı : 1 kase light yoğurdun içine 1 elmayı doğrayın. 2 kaşık yulaf ezmesi,bol tarçın ve 2 adet ceviz içi ilave edin.

Ara : 2 adet tuzlu light kraker

Öğle : 4 kaşık az sıvı yağlı pilav. 1 porsiyon barbunya.1 kase mevsim salatası

1.Ara : 2 parmak bitter çikolata

2.Ara : 1 yeşil elma .Kabuklarıyla beraber ve çok soğuk olmamalı.

Akşam : 1 porsiyon çavdar ekmeğinde köfteli kırmızı mercimek çorbası.1 porsiyon taze fasülye. Biraz nar ekşisi ve bol limonlu , 1 porsiyon yeşil salata. Salatanıza varsa taze sarımsakta koyabilirsiniz.

Gece : 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.

<<< 3. Hafta Diyeti