Sağlıklı Yaşam-Kilo Sorunu-Diyet ve Doğru Beslenme

Diyetimizin 3. haftasına başlıyoruz.Bu arada günlük aktiviteyi ihmal etmeyip , diyete sadık kaldıysanız farkedilir bir biçimde incelmeye başladınız demektir.
Hemen hatırlatalım, diyet yapmak aç kalmak değil, sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlığı kazanmak demektir.
Bu küçük hatırlatmadan sonra günlük mönülere başlayalım.

15.Gün
Güne her zaman ki gibi, ballı limonlu ılık su ile başlıyoruz.

Kahvaltı : 4 – 5 kaşık sade tam buğday gevreği. 1 bardak ılık light süt.1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu.1 çay kaşığı tarçın.

Ara : 1 adet kabuklarıyla birlikte kırmızı elma.

Öğle : Izgara yarım tavuk göğüs.Bol yeşil salata.Bol limonlu 7 – 8 dal maydanoz.

1.Ara : 3 kuru kayısı. 3 ceviz içi.

2.Ara : 3 adet tarçınlı diyet bisküvi.

Akşam : 5 kaşık dall (Türk damak tadına uygun Hint yemeği.Yemek tarifi için tıklayın.)  3 kaşık az sıvı yağlı pilav.

16.Gün
Sabah uyanınca , bir bardak ballı limonlu ılık su.

Kahvaltı : Üzerinde az tuzlu beyaz peynir ile biraz büyükçe bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği.Bol limonlu  6 – 7 adet maydanoz.

Ara : 1 yeşil elma. Kabuklarıyla birlikte yenecek.

Öğle : 1 porsiyon lahana mücveri ( Tarif için tıklayın). 4 kaşık az sıvı yağlı bulgur pilavı.3- 4 adet közlenmiş yeşil biber.

1.Ara : 2 kaşık light yoğurdun içine bir 1-2 büyük  çilek veya  2 adet kayısıyı doğrayın.İçine arzuya göre çok az bal ilave ederek veya sade olarak tüketin.

2.Ara : 7 – 8 adet tuzsuz badem.

Akşam : 1 adet levrek ızgara.Yeşillik ağırlıklı salata, içine taze sarımsak ilave edebilirsiniz.

Gece : 1 yeşil elma , yada 1 çorba kaşığı tahin – pekmez  (ekmeksiz olarak).

17.Gün
Güne ballı limonlu ılık su ile başlanacak.

Kahvaltı : 1 kase az yağlı yoğurdun içine 1 tane yeşil elma doğranacak.Üzerine kabaca öğütülmüş 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu , bolça tarçın ve zencefil serpilecek.Yoğurdun çok soğuk olmamasına dikkat edin. Arzu ederseniz üzerine bir fincan sıcak bitki çayı için.

Ara : 8 – 9 tane fındık.

Öğle : 3 yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısı , çok az sıvı yağ , bol maydanoz , az yağlı taze kaşar ile yapılmış omlet. 2 adet salatalık. 3-4 adet sivri biber.

Ara : 1 dilim meyveli kek.

Akşam : 4 – 5 tane falafel (tarif için tıklayınız). 1 kase light yoğurt ile yapılmış, bol sarımsak ve taze naneli cacık.

Gece : 1 yeşil elma , 2 kuru kayısı.

18.Gün
Uyanınca , ballı limonlu ılık su

Kahvaltı : 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği.3 parmak genişliğinde yağsız taze peynir.Bollimonlu 7 – 8 adet saplarıyla birlikte maydanoz.

Ara : 1 avuç çilek

Öğle : 1 kase mercimekli tavuk çorbası (tarifi için tıklayınız).Çorbaya bollimon sıkabilirsiniz.Eğer çalışıyorsanız öğlen ve akşam yemeklerini yer değiştirebilirsiniz , ancak  bu değişikliği yalnızca bugünlük yapın. 1 söğüş domates. 2- 3 adet haşlanmış kabak

1.Ara : 3- 4 kaşık light yoğurt.

2.Ara : 1 yeşil elma ve 3 ceviz içi.

Akşam : 4 kaşık az sıvı yağlı bol soğanlı sarımsaklı bulgur pilavı.1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye.Söğüş yeşillik.

Gece : 3- 4 adet kuru kayısı.

19.Gün
Güne ballı limonlu ılık su içerek başlanacak.

Kahvaltı : 1 bardak ılık light süt ile yapılmış ,içine bol tarçın , 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu ve 4-5 kaşık (katkısız olanından) ilave edilmiş müsli.

Ara : 1 yeşil elma

Öğle : Tepeleme 1 kase dolusu termos yemeği (tarifi için tıklayın). Söğüş yeşillik.

1. Ara : 3 adet tarçınli kepekli bisküvi.

2.Ara : 8 – 9 adet tuzsuz fındık. 1 avuç kadar diri çilek.

Akşam : 1 porsiyon ekşili pırasa .2 adet salatalık. 3 – 4 adet közlenmiş sivri biber.

Gece : 3 adet kuru kayısı.

20.Gün
Güne ballı limonlu ılık su içilerek başlanacak.

Kahvaltı : Yarım sokak simidi.2 yemek kaşığı çökelek peyniri.1 sivri biber , 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz.

Ara : 1 yeşil  elma , kabuklarıyla birlikte yenecek

Öğle : 1 porsiyon az sıvı yağlı , bol soğanlı ıspanak. 4 – 5 kaşık az yağlı yoğurt.

1.Ara : 3 ceviz içi , 1 portakal.

2.Ara : 3 adet tarçınlı diyet bisküvi.

Akşam : 1 porsiyon sebzeli köfte ( tarifi için tıklayın). 1 porsiyon çoban salata.

Gece : 1 kase diri çilek .Üzerine şeker eklemeden yenecek.

21.Gün
Sabah uyanınca ballı i limonlu ılık su içilecek.
Haftanın son günü olduğu için gecikmiş bir kahvaltı yapılacak.

Kahvaltı : Ağzınıza bir parça peynir atın ve bir fincan yeşil çay için.Saat 10:30 – 11:00 ‘ e kadar oyalanın.
                     2 dilim kızarmış tam buğday veya çavdar ekmeği , 2- 3 parmak az yağlı taze peynir , 1 katı yumurta , 7 – 8 adet saplarıyla birlikte bol limon sıkılmış maydanoz. 1 tatlı kaşığı light veya evde az şekerle yapılmış marmelat ( reçel de olabilir). 2- 3 adet hafif acı sivri biber. 4- 5 adet fazla yağı ve tuzu alınmış siyah- yeşil karışık zeytin.

Ara : En az 3 saat sonra , 1 kase az yağlı yoğurdun içine bir  avuç çilek, bolca tarçın , 2 adet bütün cevizin içini ilave edip tüketin.Yoğurdun çok soğuk olmamasına dikkat edin.

Akşam : Mümkün olduğunca erken yemeye çalışın. 1 orta boy derisiz ızgara levrek.Közlenmiş patlıcan.1 porsiyon zeytinyağlı kabak.Yeşillik ağırlıklı bol salata.Salataya bol limon suyu, biraz nar ekşisi ve çok az zeytinyağı ilave edebilirsiniz.Eğer sizi rahatsız etmeyecekse taze soğan ve sarımsak olmasında fayda var.

<<< 2.Hafta Diyeti                       4.Hafta Diyeti >>>