Besin Grubu
Yapılan günlük aktiviteler ve beslenme biçimi, sağlıklı bir yaşamın en temel belirleyicileridir.Tüketilmesi gereken besin miktarı ise , yaşa , cinsiyete ve elbette ki yapılan fiziksel aktiviteye göre değişmektedir.
Buna göre ,önce besin grubunu ve ardından da yetişkin bireylerin , aktif olma yada olmama durumlarına göre tüketmeleri gereken günlük miktarları görelim.
Besin piramitinin en geniş bölümü olan alt kısımda ekmek , pirinç , makarna grubu yer almaktadır.Onun hemen üstünde ise meyve ve sebze grubu , daha sonra süt , yoğurt , peynir grubu ile et , balık , baklagiller , yumurta , kuruyemiş gelmekte en üst bölümde ise katı – sıvı yağlar ve tatlılar yer almaktadır.
Besin piramitindeki sıralamaya bakıldığında hangi besinleri az hangilerini daha çok tüketmemiz gerektiğini açıkca görülmektedir.
Aşağıdaki tabloda , tüketilmesi gereken porsiyon miktarları belirtilmiştir.
|
BESİN GRUBU |
Yaşlı birey - Aktif olmayan Kadın |
Aktif kadın - Aktif olmayan Erkek |
Aktif Erkek |
| Ekmek grubu | 6 porsiyon | 9 porsiyon | 11 porsiyon |
| Sebze grubu | 3 porsiyon | 4 porsiyon | 5 porsiyon |
| Meyve grubu | 2 porsiyon | 3 porsiyon | 4 porsiyon |
| Süt – yoğurt grubu | 3 porsiyon | 3 porsiyon | 3 porsiyon |
| Et ,yumurta ,k.baklagiller | 5 porsiyon | 6 porsiyon | 7 porsiyon |
Bunu Okuyanlar Bunları da Okudu
- Ana Sayfa Güncel Konulara Erişin
- Yağ Şeker ve Tuz Doyma Hissini Engelliyor (6 Nisan, 2010)
- Tarkan Güveloğlu’ndan Zayıflamaya Yardımcı Çay (11 Şubat, 2010)
- 5 Kilo Vermek İçin 6 Tavsiye (11 Şubat, 2010)
- Hızlı ama Sağlıklı Kilo Verme (11 Şubat, 2010)
- Kafein Yağ Yakımını Kolaylaştırıyor (24 Ocak, 2010)
Sağlıklı zayıflama programlarında 3 ana, 3 veya 4 ara öğün verilmesinin nedeni metabolizma hızının yavaşlamasını engellemek içindir.
| 
