Bir çok yerde görmüş yada okumuşsunuzdur , Beden Kitle İndeksi (BKİ) ve Bel-Kalça Oranı (BKO).Her iki yöntem kilo fazlalığımızı belirlemede ve sağlık problemi riski taşıyıp taşımadığımızı belirlemede kullanılır.
Beden Kitle İndeksi
Beden Kitle İndeksi = Ağırlık (kg) / Boy² (m)
Bu formule göre , kilomuzu , metre cinsinden boy ölçümüzün karesine böleceğiz demektir.Küçük bir örnek vermek gerekirse;
Boyu 160 cm. olan biri 54 kg. ise ,
BKİ = 54(kg) / 1.6(m) x 1.6(m)
54(kg)/ 2.56(m²) = 21 kg/m² ' dir.
Burada dikkat etmemiz gereken konu , üzerimizde ince bir kıyafet varken tartılmalı ve mümkünse ayakkabısız olarak boy ölçümüzü almalıyız.
Aşağıdaki tablolarda BKİ' nin kilo olarak karşılıklarını ve yaşa göre ideal değerlerini göreceksiniz.Bu tablolara inceleyerek , yaşınıza göre kilonuzun en alt ve eb üst sınırlarını hesaplayabilirsiniz.
Beden Kitle İndeksine Göre Şişmanlık Derecesi |
Beden Kitle İndeksi |
Kilo Değeri |
| < 18,5 (18,5 ve daha az ise) |
Zayıf |
| 18,5 - 24,9 |
Normal |
| 25 - 29,9 |
Hafif şişman |
| 30 - 34,9 |
1.Derece şişman |
| 35 - 39,9 |
2.Derece şişman |
| 40 - ve üzeri |
Aşırı şişman |
Yaşa Göre Beden Kitle İndeksi |
Yaş (yıl) |
Beden Kitle İndeksi |
| 19 - 24 |
19 - 24 |
| 25 - 34 |
20 - 25 |
| 35 - 44 |
21 - 26 |
| 45 - 54 |
22 - 27 |
| 55 - 65 |
23 - 28 |
| 60 - ve üzeri |
24 - 29 |
Yukarıdaki tablolara göre , 160 cm. boy , 54 kg. ağırlığında ve 29 yaşında olan birinin BKİ değeri 20 - 25 dir. Bu değerlere göre doğru orantı kurup hesapladığımızda , bu kişinin kilosunun en alt değeri 51 kg. en üst değeri ise 64 kg. olduğu bulunur.
Bel - Kalça Oranı
Ayakta iken , belin en ince kısmı ile , kalçanın en geniş bölümü ölçülerek , bel ölçüsünün kalça ölçüsüne bölünmesiyle hesaplanır.(bel ölçüsü / kalça ölçüsü ) .
Bel çevresinin erkeklerde 102 cm. kadınlarda 88 cm. altında olması idealdir. Yine Bel / Kalça oranı erkeklerde 0,9 , kadınlarda ise 0,8 'in altında olmalıdır.
Bu değerlerin üzerinde olması şeker ve kalp hastalıkları için risk faktörüdür. |
|